10 Ejercicios Esenciales para Principiantes en el Gimnasio
Introducción a los Ejercicios para Principiantes
Empezar en el gimnasio puede ser intimidante. Hay muchas máquinas y ejercicios diferentes. Este artículo te ayudará a conocer 10 ejercicios esenciales para principiantes.
Estos ejercicios son simples pero efectivos. Te ayudarán a ganar fuerza y mejorar tu condición física.
Sentadillas
Las sentadillas son fundamentales. Trabajan tus piernas y glúteos. Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Baja como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta y vuelve a subir.
Flexiones
Las flexiones fortalecen el pecho, los hombros y los tríceps. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros. Baja el cuerpo manteniéndolo recto y empuja hacia arriba.
Plancha
La plancha es excelente para el core. Apóyate en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto y aguanta la posición el mayor tiempo posible.
Remo con Mancuernas
El remo con mancuernas trabaja la espalda y los bíceps. Coloca una rodilla y una mano en un banco. Con la otra mano, levanta una mancuerna hacia tu cadera. Cambia de lado después de varias repeticiones.
Press de Pecho
El press de pecho es clave para fortalecer el pecho y los tríceps. Acuéstate en un banco con una barra o mancuernas. Empuja el peso hacia arriba y baja lentamente.
Eleves son esenciales para un core fuerte. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta el torso hacia las rodillas y baja lentamente.
Curl de Bíceps
El curl de bíceps es simple pero efectivo. Toma una mancuerna en cada mano. Flexiona los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros. Baja lentamente.
Conclusión
Estos 10 ejercicios son una excelente forma de empezar en el gimnasio. Son básicos pero efectivos. Recuerda siempre calentar antes de comenzar y estirar al finalizar. Consulta a un entrenador si tienes dudas sobre la técnica.